חורף בריא

מופע החורף נמצא בשיאו ומביא איתו גשמים, ימים קצרים, ירידה משמעותית בטמפרטורות, מחסור באור שמש, ונטייה להידבק במחלות.
מצפון ועד דרום מי אינו מכיר את הקור המכווץ "שנכנס לעצמות" וגורם לנו לשבת צמודים צמודים  לתנור או להסקה? ברור לכל שאם נתרחק ממכשיר החימום רק כמה סנטימטרים מיד נרגיש שוב בקור.
דמיינו רבבות בני אדם מקובעים למכשירי החימום בתנוחה מכווצת או כפופה במשך שעות בניסיון לצבור חום כשהנטייה הרווחת היא לוותר על יציאה מהבית, על פרויקטים חדשים ועל פעילות גופנית עד מתי?

עד שמזג האוויר ישתפר באופן משמעותי!

אכן כך, החורף משפיע מאוד על מערכות גוף ונפש האדם - אז לאילו נקודות כדאי לשים לב?

שמירה על חום הגוף

ישנן כמה דרכים לשמור על חום הגוף וכולן יעילות יותר מהישיבה על התנור,
הכלל שחשוב לזכור הוא שקל יותר לשמר את חום הגוף מאשר לחמם גוף שהתקרר.
להבדיל מהשהייה בתנועה קפואה ומכווצת שלא תורמת לחימום הגוף התנועה האירובית מאפשרת זרימה מהירה של הדם בגוף, בפרט לקצות הגפיים: כפות הרגלים והידיים.
לכן כדאי דווקא לשמור על פעילות גופנית יומיומית (ונקודתית לפי זיהוי הצורך) שתסייע לשמירה על חום גוף ויציאה ממצב הקיפאון.
כמו כן מומלצת שימת לב מיוחדת והגנה מראש על האזורים המועדים לפורענות כגון: כפות רגלים, כפות ידיים, צוואר, אוזניים, אזור הכליות! ניתן לעשות זאת באמצעות גופייה חמה, גרביים עבות וארוכות, כפפות, צעיף או שאל - גם בבית ובוודאי ביציאה מן הבית.
מקלחות חמות, כריות חימום ובקבוק חם הופכים להיות בחורף חברינו הטובים, כדאי להיעזר בהם כמה שיותר.

אם כל זאת נעשה ועדיין חשים קור כדאי לבדוק לעומק את תפקודי בלוטת התריס האחראית על קצב חילוף החומרים בגוף.

חשיפה לשמש

המחסור באור שמש משפיע עלינו בשני נתיבים מרכזיים:

1. ירידה ביצור סרטונין ומלטונין במוח, מחסור זה עלול להוביל לדיכאון חורף עונתי
(SAD - Seasonal Affective Disorder)
הסימנים כוללים: עייפות, עצבנות, צורך מוגבר בשינה, תיאבון מוגבר, התבודדות, אבדן תיאבון, תחושת עצבות וריקנות.


2. ירידה ביצור ויטמין D בהמשך לחשיפה בלתי מספקת לקרינת UVB:
מחסור בויטמין D משפיע על כל מערכות הגוף ובפרט על התנגודת החיסונית ועל מצב הרוח, בדיקת דם פשוטה לזיהוי חסרים והשלמה על ידי תוסף תזונה נחוצים במיוחד בחורף.

המלצתי היא להתייחס לקרני השמש החורפיות כאל תרופה, בכל הזדמנות, יש לשבת ולאפשר לאור השמש לשטוף את הגוף, גם אם רובו מכוסה בבגדים.

תזונה:

כמיהה לפחמימות היא ניסיון של הגוף לפצות על מחסור כללי באנרגיה וירידה ביצור המוליך העצבי סרטונין האחראי לתחושת אושר, שיפור מצב הרוח, הפחתת עצבנות, הפחתת חרדה ועזרה לשינה בריאה.
הבחירה החכמה היא בפחמימות מורכבות, המתפרקות באטיות יחסית ותורמות לתחושת השובע, כדוגמת: אורז מלא, קטניות, ירקות מבושלים, מרקים, כמו גם חליטות תה עם צמחים מחממים כגון: ג'ינג'ר, קינמון, שומר, כמון.

ארוחות קטנות וחמות מידי 3-4 שעות יסייעו לשמירת חום הגוף, יתמכו במצב הרוח ובמטבוליזם.
הנטייה לעלייה במשקל בזמן החורף טבעית היא  שכן השומן משמש כשכבת מגן ובידוד מפני הקור - לסובלים כבר מעודף משקל, מומלץ מאוד להקפיד יותר על תזונתם ולהימנע מאגירת שומן נוסף.

מערכת החיסון:

מערכת החיסון מאותגרת בחורף על בסיס יומיומי וזאת בשל השהייה הממושכת בחללים סגורים וממוזגים באופן מלאכותי עם מגוון רחב של וירוסים וחיידקים מדבקים - מי אמר שפעת?

לנוטים לחלות בחורף בקלות, מומלץ לחזק בהקדם את מערכת החיסון על ידי התאמה אישית של תזונה, צמחי מרפא, תוספי תזונה, איזון המיקרוביום ואימוץ אורח חיים בריא,
הבוחרים בנתיב הזה בדרך כלל מדווחים על שיפור מהיר ומשמח במצבה של מערכת החיסון, על חיוניות מוגברת ופחות היעדרויות מהעבודה.

לסיכום, אפשר לעבור את החורף בצורה קלה ובריאה, לשם כך כדאי לזכור שמערכת החיסון מושפעת עד מאוד מתזונה, כמו גם ממצבנו הנפשי, מרמות ויטמין D ומעשיית פעילות גופנית.

לקביעת תור ליעוץ נטורופתי ON LINE צרו קשר